Parte 2: Se me escapa el pis. ¿qué puedo hacer?
Después de un abandono temporal de mis obligaciones con el blog, por el que me disculpo desde ya, hoy retomamos nuestro anterior tema, en el que ya empezamos a explicar algunos ejercicios de transverso, que fortalecerán de forma notable nuestro periné, además de mejorar nuestra postura y reforzar el abdomen.
Otro tipo de ejercicio que debemos hacer si queremos trabajar las fibra tónicas del periné, son los ya conocidos hipopresivos.
Este tipo de ejercicios han sido inventados por Marcel Caufried y ha demostrado que la presión negativa que producen el la cavidad abdominal, estimulan la contracción de las fibras tónicas. Para no repetirme, hay otra entrada en la que explico qué son, para qué sirven y cómo funcionan.
Sólo recordar que estas fibras no se contraen de forma voluntaria.
Estos ejercicios constan de una parte respiratoria, que es imprescindible hacer bien y luego se acompaña de una serie de posturas que aumentan la acción de esta musculatura.
Para empezar, nos colocaremos de pie y autoelongaremos la columna (el hilito que tira desde lo alto de nuestra cabeza, nos hace más altos). A continuación, es importante que hagamos 2 inspiraciones profundas poniendo especial cuidado en movilizar ÚNICAMENTE las costillas. Nuestra tripita debe permanecer quieta. El aire lo dirigimos hacia las costillas.
Realizaremos una tercera inspiración, pero esta vez, al espirar, soltaremos todo el aire que seamos capaces de expulsar y a continuación abriremos las costillas como si fuésemos a coger aire de nuevo, pero no cogemos aire. Ya se que parece raro así explicado, pero en el vídeo se ve claro (espero). Este movimiento costal sin coger aire, produce una presión negativa en la cavidad abdominal que sirve de estímulo a nuestras fibra tónicas perineales. No hay que meter la tripa, ni hacer nada con ella, se meterá hacia dentro, sólo por efecto de la hipopresión.
Ahí va el enlace al vídeo.
https://www.youtube.com/watch?v=aPxEmD6HSvU?v=aPxEmD6HSvU
Podemos hacer este ejercicio tumbados boca arriba, sentados, de pié, a cuatro patas en el suelo,...Más adelante os explico algunas posturas. Lo importante es hacerlo bien y aguantar todo el tiempo que podamos sin respirar.
Como decía antes, a este ejercicio respiratorio hay que añadirle una serie de posturas que aumentan su efectividad. Os pongo algunos dibujos para ilustrarlas, pero lo ideal es que os las enseñe alguien preparado directamente para corregir pequeños errores posturales.
Ahí va el enlace al vídeo.
https://www.youtube.com/watch?v=aPxEmD6HSvU?v=aPxEmD6HSvU
Podemos hacer este ejercicio tumbados boca arriba, sentados, de pié, a cuatro patas en el suelo,...Más adelante os explico algunas posturas. Lo importante es hacerlo bien y aguantar todo el tiempo que podamos sin respirar.
Como decía antes, a este ejercicio respiratorio hay que añadirle una serie de posturas que aumentan su efectividad. Os pongo algunos dibujos para ilustrarlas, pero lo ideal es que os las enseñe alguien preparado directamente para corregir pequeños errores posturales.
